5 tips para nuevos runners

¡Ya falta menos para el dos de mayo! Y eso significa que podemos salir a hacer deporte, solos o acompañados (siempre y cuando respetemos las normas de seguridad).

Ahora más que nunca, debemos aprovechar la oportunidad para salir y hacer sufrir (pero no demasiado) a nuestro body. Así que, para todos aquellos que seáis nuevos en la materia del running, aquí van unos cuantos consejos:

1/ Remember

Porque recordar la razón te ayudará a mantener la dedicación. ¡Y que no decaiga! Porque eso es lo que hace que te levantes temprano por la mañana o que salgas a correr después de un largo día de trabajo.

2/ Estira

Aunque estés cansado, porque a veces, no te das cuenta de lo genial que te sientes hasta que estiras. Te ayudarán a estar en forma y a ganar flexibilidad.

3/ Cuidado

Como runner principiante, es muy emocionante ver como baja el ritmo y aumenta la distancia. Verás batir tus propios récords de tiempo más rápido y mayor distancia recorrida muy frecuentemente. El riesgo está en que te acabes fatigando y sintiéndote exhausto si no te das tiempo suficiente para adaptarte. Según la corredora olímpica Jen Rhines, aprenderás que hay momentos para darlo todo y también para recuperarse. El entrenamiento tiene que ser cíclico, y para esto da igual que sea corredor olímpico o principiante.

4/ Duerme

Y no dejes de hacerlo, porque el cuerpo tiene que descansar… Y solo lo conseguirá durmiendo.

5/ escoge bien

Porque llevar unas zapatillas adecuadas es lo que necesitas. Desde Adidas nos cuentan todo lo que deberíamos saber.

Todos tenemos una forma de correr distinta, pero es importante conocer tus zancadas. Si tienes un puente alto es probable que seas supinador, que significa que el pie tiende a inclinarse hacia afuera cuando aterriza en el suelo. Si tienes un puente normal, seguramente tendrás una zancada neutral, por lo que el pie acaba en el suelo de forma efectiva y eficiente. Si tienes los pies planos es probable que seas pronador, de forma que el puente se aplana cuando el pie toca el suelo, causando que el pie y el tobillo se inclinen hacia dentro. A continuación tienes un resumen del tipo de zapatilla recomendada para cada tipo de zancada.

  • Neutral: zapatillas con amortiguación neutral o zapatilla ligera de estabilidad
  • Pronador: zapatillas de control del movimiento o de estabilidad
  • Supinador: zapatillas con amortiguación neutral o con amortiguación ligera
  1. Zapatilla Ultraboost 19, de Adidas (139,95 €).
  2. Fresh Foam Roav Trail, de New Balance (90 €).
  3. Nike Joyride Run Flyknit By You, de Nike (200 €).
  4. Glycerin 17, de Brooks (170 €).

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